ćwiczenie na drążku

[...] za górę. Podciąganie na drążku nadchwytem 5 serii: (11,9,7,7,7 razy) Dorzuciłem również brzuch. Zrobiłem ten ABS co na ty filmie: http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY. Brzuch czuć, ale również szyja mi obrywa. Mam ją po prostu słabą czy może złe ćwiczenie wybrałem? Dieta poniżej: /SFD/Images/2016/7/7/05a1dbaef8554a75849b4e75e96b3de1.jpg

[...] sobie porzadnego treningu pleców bez ściągania szerokiego drązka za kark". Cos w tym musi byc Ponadto, na stronie Treca, Mawashi mówi conieco o tym ćwiczeniu, podkreślając jego zalety (pozatym, ze jest cwiczeniem świetnie rozwijającym najszersze, odciąza kręgosłup). Ja lubie to ćwiczenie. Na drugi dzien - czuje po nim połowe pleców

nogi planowalem robic o wiele mniejszym ciezarem ,gdyz mialem powazne problemy ktore skonczyly sie artroskopią,z tad daje je na koniec planu ,nie sa priorytetem ,zaczynam od klatki bo wydaje mi sie ze jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , [...]

[...] będzie go jeszcze więcej. A chciałbym zrobić tak by górne partie mieśni się rozrastały, ale na brzuszku jednak spalić ten tłuszczyk. Czyli cardio dorzucić i może jakieś ćwiczenie na brzuch? Trening od Rooniego który mnie przekonał: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3 razy w tygodniu i [...]

dodalbym do tego planu cwiczenie jedno wprost dzialajace na prostowniki grzbietu, gdyz tym planem nie pobudzisz ich wystarczajaco (co innego jakbys mial zamiast podciagania na drazku- wioslowanie sztanga w opadzie np.) ale w takim razie lepiej jak cos dodasz na te partie mięsniową.

Zwyrol wydaje mi sie, ze w czwartek powinienes zaczac od plecow m.in. dlatego, ze po przejsciu do cwiczen na klatke bedziesz juz troche zmeczony i nie bedziesz szalał z obciazeniem (a w czwartek masz lekki trening klatki - tak jak Piotr napisal). Poza tym sprobuj podciagac sie na drazku (jesli wykonujesz to cwiczenie) po zrobieniu 3 cwiczen na [...]

ja miałem podobnie....z czasem sie "przykryją".....jestem drobno koscistej budowy wiec znam ten bol....a własnie....teraz moim problemem są wystające kosci zaraz za kapturamina plecach(nie wiem jak to okreslic) na plecy robie martwy ciąg, szrugsy i wiosłowanie w opadzie...na barki pociaganie sztangi, sztangielek bokiem..zastanawiam sie [...]

[...] na basen czy sztuki walki a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz w tym wieku niż na ćwiczeniu. Jak już chcesz ćwiczyć - trening domatora, podciąganie na drażku bardzo dobre ćwiczenie, wykonuj je a z czasem liczba podciągnięć wzrośnie. Musisz jeść odpowiednio dużo i zdrowo, unikaj chipsów, słodkich napoi, słodyczy, zacznij jeść więcej warzywa i [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek [...]

Po co Ci aakg ? Podaj jeden rozsądny powód. Martwy ciąg bym robił zamiennie z podciąganiem na drązku bądź wiosłowaniem. Na uda wybierz również jedno ćwiczenie.

[...] podciąganie na drążku 3 serie - Unoszenie z opadu 2s Jak robisz głębokie siady to mozesz odpuścić Barki: -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s To nie jest ćwiczenie na barki daj unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do mostka Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: [...]

ja bym w klatce zmienil kolejnosc cwiczen, 1 i 2. mozesz dac maszyne polecam bo uzyjesz wiekszego ciezaru bez ryzyka kontuzji plecy. wioslowanie polsztanga i hantelka to praktycznie to samo cwiczenie wywal polsztange i np podciaganie na drazku barki. kolejnosc 3, 1, 2, 4. w wyciskaniu bedziesz mogl wiekszego ciezaru uzyc. nogi. kolejnosc 2, 1, 3, [...]

moze sie tobie wlasnie wydawac ze jest ok - ja od poczatku myslalem ze moja technika jest nienaganna ale okazalo sie po jakims czasie ze sie myle. zawsze opuszczaj sztange powoli i zwracaj uwage aby obie rece rykonywaly dokladnie taki sam ruch - wypychaj/uginaj nieco szybciej niz opuszczasz. nie zapominaj o rozgrzewce - keidys nie robilem [...]

[...] ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem Przysiady" To jest jeden cykl, albo obwód inaczej mówiąc. Autor pisze że rozpoczął od jednego cyklu więc przeszedł po kolei każde ćwiczenie z zamierzoną ilością powtórzeń. Potem w miarę wprawy dokładasz kolejny itd. Pamiętaj, że warto pozmieniać czasem ćwiczenia, zmienić rozstawy rąk, zamienić podchwyt [...]

Skoro chcesz rosnąć wolniej(nawet 2x),twój wybór:-) Daj nogi w osobny dzień.To połowa ciała. PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Ostatnie wywal.Zbyteczne. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

Nie mówię, abyś wypróbowywał mój plan. Zresztą on jest modyfikacją Bill Stara, który zalecał jedynie trening siadów, MC i power clean ;-). To ostatnie ćwiczenie nie jest zbytnio użyteczne w kulturystyce... Możesz próbować iść własną drogą, jednak pamiętaj, aby po ciężkim treningu nadszedł lżejszy. To jest bardzo ważne. Masz tu taki tygodniowy [...]

[...] 8 6 /wywal /zostaw unoszenie w opadzie tulowia 4x/ wywal to jest na plecy Nogi: Przysiady progresja 12 10 8 6 4 uginanie nóg w leżeniu stały ciężar 4x10 stawanie na palce ze sztangą na barkach 12 12 12 10 10 8 ( wspięcia i max )/ 4x15 łydkom potzeba wiekszej ilości powtórzeń dodaj jako 3 ćwiczenie na uda wykroki ze sztanga w 3 seriach 12 12 8

[...] ze sztangą wywaliłem w obwaie o kręgosłup,mam 16 lat) (wypychania nie robię, bo nie mam suwnicy) - przysiady rób! mniejszym ciężarem i dbaj o technikę, to podstawowe ćwiczenie, nie omijaj go sam mam 16 lat i robię Zginanie nóg leżąc Wspięcia na palce na maszynie stojąc Wyciskanie sztanielek stojąc Podciąganie do brody drążka dolnego [...]

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz [...]

przy plecach zamien jedno sciaganie wyciągu na podciąganie na drążku przy nogach pominales podstawowe cwiczenie jakim są przysiady ze sztanga